当前位置:主页 > 一人一世界 >别再说抬头挺胸了!良好站姿得这幺做 >
别再说抬头挺胸了!良好站姿得这幺做
上传时间:2019-09-23点击:540次

台湾年轻一代驼背的人越来越多,原因就是走路都没有抬头挺胸。说起来似乎良好的站姿大家只会说抬头挺胸四个字,但实际上要做出良好的姿势并不是那笼统的四个字可以概括的。

 

重点不是抬头挺胸

 

一个姿势能够维持长久,首先要让人感到舒服。抬头挺胸会让人下意识将重点摆在上半身,而忽略下半身的姿势,而且还会将肩背的肌肉绷紧,努力把胸膛挺出,这样一来很快就会感到肌肉僵硬、觉得痠。所以驼背的人将背脊打直,一开始会觉得很舒畅,但久了就会觉得很累。

 

良好的站姿重点在于下半身与腹部。先挺胸,调整全身重心的位置,让身体重量经由骨盘往下传到脚心,这样才能以最小的力量支撑身体。而挺直身体的关键在于腹部与臀部,这两个地方用力,固定住上半身与下半身的桥接纽带,身体上端要抬头挺胸就很容易,也才能放鬆。

 

所谓挺胸,其实只要腹部用力挺直腰椎,肩膀向后展开,收下巴,上半身即便放鬆也能站得很挺拔,不须要花太多力气在“挺胸”的动作上,一直维持挺胸的动作除了会让自己走路律动不自然,也很容易痠。

 

你需要核心肌群

 

人身体上最大块的肌肉在于腰背、腹部与大腿,这些肌肉拥有最大的力量,也是支撑身体姿势的关键。一般人只要掌握上述的关键都能利用核心肌群做出良好的走路姿势。但如果是长期姿势不良又缺乏运动,核心肌群的力量可能就会不够,无法支撑抬头挺胸的站姿。这时候就需要训练腰腹的力量,平时可透过搭桥、简易的伏地挺身与深蹲来训练所需的肌肉力量。

 

走路也能减肥

 

核心肌群之所以特别强壮是因为我们几乎做任何动作都会用到它们,包括走路都能锻练核心肌群,如上述挺直腰背、小腹用力维持姿势走路,就能锻练到腹肌与背肌,甚至曾有日本医师发明一套走路减肥法,引发一股风潮。

 

走路切忌重心不稳,不管是重心摇晃或过度前倾都不好。双手轻微摆动、脚自然前跨,以自己舒适为要点。如果想要训练大腿肌肉与膝盖韧带可以稍微抬腿,只是脚放下时要轻,不要过度踏步,以免远成胫骨损伤。只要每天花一点时间用正确的姿势走路,把腰腹肌肉锻练好,久之就能摆脱驼背的不良体态,也让身体更健康。

  (首图取自维基百科) 
上一篇: 下一篇: